 |
| Aliviar el estrés y la relajación física aliviar el estrés y la relajación física |
Salud, medicina,
higiene
Paris, Francia, Grupo Dávila 67.
Revisado el 22 de febrero del 2016.
Por Damien Ávila.
Versión original en español. Autor:
Davila67.
“Yoga y meditación aumentan
habilidad cerebral”
Hay muchos beneficios asociados con la práctica de yoga y la
meditación, entre ellos, aliviar el
estrés y la relajación física, sin embargo, practicar estas disciplinas
también tendría grandes beneficios para mejor la habilidad cerebral, de acuerdo con investigadores de la
Universidad de Minnesota, en Estados Unidos, quienes comprobaron su impacto
positivo en la capacidad de concentración.
La investigación publicada en línea en la revista científica
Technology, refiere que las personas que practican yoga y meditación en el
largo plazo tienen una mayor capacidad de concentrarse y evitar las
distracciones, y son capaces de controlar mejor y más rápido, una computadora
utilizando su mente.
Para llegar a dicha conclusión los investigadores reclutaron
a un grupo de 36 personas sanas, 12 de ellos tenían al menos un año de
experiencia en yoga o meditación y la practicaban al menos dos veces por semana
durante una hora, el resto tenían poca o ninguna experiencia en estas
disciplinas. Ninguno de los participantes tenía experiencia en el uso de
interfaces mente-máquina como las que se usan para que el cerebro controle un
ordenador.
Durante cuatro semanas se realizaron tres experimentos de
dos horas. A los individuos se les colocaron sensores en el cuero cabelludo y se
les solicitó mover el cursor en la pantalla de una computadora usando tan solo
su mente. Los resultados mostraron que los practicantes de yoga y meditación
eran dos veces más rápidos para realizar la tarea y tres veces más veloces que
los demás participantes.
El profesor He, responsable de la investigación, aseguró que
sus hallazgos pueden dar pistas sobre cómo mejorar la comunicación
cerebro-computadora, lo que podría ser muy útil para ayudar a personas con
discapacidades físicas, que están paralizadas o tienen enfermedades
neurodegenerativas, a comunicarse con otras personas.
"Nuestro objetivo final es ayudar a personas que están
paralizadas o tienen enfermedades cerebrales a recuperar la movilidad y la
independencia", comentó. "Tenemos que mirar todas las posibilidades
de mejorar el número de personas que podrían beneficiarse de nuestra
investigación", concluyó.
 |
| Meditación y relajación profundas, lo que permite a los participantes enfocarse en su espiritualidad. |
Más sobre el yoga
De acuerdo con el Centro Nacional de Medicina Complementaria
y Alternativa (NCCAM, por sus siglas en inglés), el yoga, además de desarrollar
la condición física, la fuerza y la flexibilidad, mejora la calidad de vida,
reduce el estrés, la ansiedad, el insomnio, la depresión y el dolor de espalda.
También se ha descubierto que reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
Según una encuesta publicada por el NCCAM, el yoga es el
sexto tratamiento alternativo más utilizado en los Estados Unidos y más de 13
millones de adultos la practican.
Los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., citan que una
práctica adecuada del yoga combina:
-
Las
posturas físicas hacia las cuales los participantes fluyen, y luego
sostienen, antes de proceder a la siguiente postura.
-
Un enfoque en técnicas de respiración que hace que los participantes sean más
conscientes de sus cuerpos.
-
Meditación
y relajación profundas, lo que permite a los participantes enfocarse en su
espiritualidad.
De acuerdo con la Harvard Medical School, el yoga puede
trabajar para mejorar el estado de ánimo de la misma manera que otras técnicas
de ejercicio y relajación. Estas técnicas funcionan mediante la liberación de
sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo, incluyendo a los
neurotransmisores y a las endorfinas, y mediante la liberación de sustancias
químicas del sistema inmunológico que pueden contrarrestar la depresión. Ejercitarse, como en el yoga, también aumenta
la temperatura del cuerpo, lo que puede generar sentimientos de calma. El yoga
también puede mejorar la capacidad del cuerpo para responder al estrés.
Beneficios de la meditación
Natural Standard, empresa de investigación internacional
sobre medicina alternativa refiere la meditación en sus diversas formas se ha
practicado desde hace miles de años por todo el mundo, con variadas técnicas
espirituales que se originan en las prácticas filosóficas y religiosas del
Oriente. En los tiempos modernos, se utilizan numerosos tipos de meditación,
muchos de ellos por fuera de sus contextos religiosos y culturales originales.
Generalmente, la meditación se practica en un ambiente
silencioso, en posición confortable. Las sesiones varían en duración y número
de ocasiones en que se practica cada día. Se recomienda que se medite a la
misma hora, cada día.
La meditación de respiración consiste en enfocarse en el
proceso de inhalación y exhalación. Los ejercicios de respiración profunda que
se enseñan en las clases prenatales son una variación de este tipo de
meditación; contar mientras se respira puede ofrecer un foco meditativo.
Se han formulado numerosas teorías sobre los mecanismos de
acción y potenciales efectos benéficos de la meditación. Se ha sugerido que
reduce la actividad del sistema nervioso simpático, el cual es responsable de
la respuesta "defensa o huida," lo que lleva a un ritmo cardiaco
menor, disminución de la presión arterial, respiración lenta y relajación
muscular.
- INICIO -